cwiczyc przed czy

Witam wszystkich po półrocznej przerwie. Nazywam się Karol, rocznikowo mam 20 lat i już wcześniej prowadziłem tutaj dziennik. Mieszkam we Wrocławiu za murami Wyższej Szkoły Oficerskiej. Postanowiłem wrócić, ponieważ pół roku w naszym wojsku polskim dało się we znaki... Szczególnie na brzuchu :D Brakuje mi troszkę motywacji, a raczej kogoś kto [...]

Witam! Na tym forum bywam niemal codziennie, ale postanowiłem teraz założyć pewien temat- po pierwsze jako ostrzeżenie dla ludzi, którzy ćwiczą, a lubią popalić "trawkę", a po drugie mam pewne pytanie. Na początek opiszę moją "historię" ;). Mam 18 lat. Rok temu zacząłem ćwiczyć 3 miesiące przed wakacjami- wiadomo wygląd :). Nie miałem żadnej [...]

Witam, zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - [...]

Witam Serdecznie Cel założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu. Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie [...]

Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]

Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

[...] czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem ok 40 min rowerka/orbitreka a pozniej powoli zaczynalem cwiczyc cos z ciezarami. Zmienilem swoje dotychczasowe przyzwyczajenia zywieniowe. Nie bylo juz jedzenia w srodku nocy i picia 10 piw do meczu. Po jakims czasie waga [...]

Cześć, Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak [...]

Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Witajcie, mam na imię Krystian, za niedługo skończę 17 lat(60 kg, 178,5 cm). Chciałbym doradzić się Was w kilku kwestiach, może zacznę od początku. Jakieś półtora roku temu ważyłem 80 kg(byłem gruby), w pewnym momencie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć biegać oraz grać w piłkę nożną. Biegałem naprawdę mnóstwo, zaczynałem od minimum 30 min [...]

Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladi ręce nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi brzuch [...]

Witam! Mam spory problem jesli chodzi o mase...Kiedy zaczynalem cwiczyc jakies pol roku temu mialem ledwo 60kg po okolo 4 miesiacach doszedlem do 68kg stosujac roznego rodzaju odrzywki... mianowicie slabej jakosic kreatyny i białka ww... ale od pewnego czasu zaczely dziac sie dziwne rzeczy przestalem cwiczyc na jakis miesiac... (matura) i jak [...]

Hello :) Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem [...]

Witam. Powracam do ćwiczeń po prawie 3 leniej przerwie. Przed przerwą trenowałem 5 lat, ale niestety wyjazdy związane z pracą spowodowały to, że musiałem zakończyć treningi. Chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć ponieważ mam trochę wolnego czasu ostatnio, a w dodatku wyglądam tragicznie. Muszę niestety ćwiczyć w domowych warunkach ponieważ "choroba" [...]

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA (na masie) : -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-6/kg (regulowane w zależności od BF) -tłuszcz: ok.1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop solo, prop +wino, enan meta prop 8. TRENING: push pull [...]

Witam Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w korekcji diety i treningu. Jestem początkująca, jednak ogólną ogładę w tematyce żywieniowej mam (studiuję forum od kilku mcy). Do treningów podchodzę poważnie i na spokojnie-nie jestem typem zapaleńca. Liczę się z kryzysami, walką i czasem... Mam za sobą wiele nieudanych prób, jednak tę zamierzam [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Przygodę z treningiem zacząłem od października ubiegłego roku. Wcześniej byłem zwolennikiem smażonego, słodkiego i większości co niezdrowe. Jednak jakoś konkretnie odżywiać zacząłem się od marca. Na trening obecnie mogę przeznaczyć 60 - 90min. 6-7 razy w tygodniu. Przestudiowałem masę tematów z tego forum i udało [...]

Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]